यद्यपि योनि विस्फारक चिकित्सा आमतौर पर आपके पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट के साथ एक सत्र के दौरान शुरू होती है, लेकिन एक बार जब वे सही प्रारंभिक आकार निर्धारित कर लेते हैं, तो वे यह भी सलाह देंगे कि आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए घर पर अभ्यास करें।
यदि आपको पुनः जानकारी की आवश्यकता है, तो हमने घर पर योनि डाइलेटर के उपयोग के लिए निम्नलिखित मार्गदर्शिका तैयार की है।
1. अपने योनि डाइलेटर को उपयोग करने से पहले हमेशा गर्म पानी और साबुन से धो लें।
2. अपने घर में एक निजी स्थान निर्धारित करें जहां आप सुरक्षित महसूस करें और जहां आपको कोई बाधा न पहुंचे।
3. डाइलेटर के साथ-साथ योनि द्वार पर भी पानी आधारित चिकनाई की एक उदार मात्रा छिड़कें या रगड़ें। (इंटीमेट रोज़ वैजाइनल डाइलेटर के मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉन की सुरक्षा के लिए पानी आधारित चिकनाई का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।)
4. अपने पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सुझाए गए आकार का चयन करें, या सबसे छोटे आकार से शुरू करें।
5. अपनी पीठ के बल, अपने बिस्तर पर, योगा मैट पर या किसी आरामदायक कंबल पर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर टिकाकर लेट जाएँ। कुछ मरीज़ घुटनों को मोड़कर और घुटनों के बीच में कुशन या तकिया रखकर ऊपरी पैर को सहारा देने के लिए करवट लेकर लेटना पसंद करते हैं।
6. जब आप सांस अंदर लें, तो अपने पेट को फैलने दें और जब आप सांस बाहर छोड़ें, तो अपने पेट को नीचे आने दें। प्रत्येक सांस बाहर छोड़ते समय योनि द्वार को आराम देने के लिए कुछ और सांसों के लिए सचेत रूप से इसी तरह सांस लेना जारी रखें।
7. जब आप तैयार महसूस करें, तो डायलेटर की नोक को योनि के द्वार पर लाएँ, और अगली साँस छोड़ते समय, धीरे से नोक डालें। जब आप सचेत रूप से साँस लेना जारी रखते हैं, तो प्रत्येक साँस छोड़ते समय डायलेटर को योनि में तब तक धीरे-धीरे डालें जब तक कि अंत में होंठ योनि द्वार तक न पहुँच जाए।
8. गहरी और शांति से सांस लें, अपने कंधों को आराम दें, अपने शरीर को अपने नीचे के सहारे में डूबने दें, और योनि डाइलेटर को योनि में 10-15 मिनट तक या आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सुझाए गए समय तक डाले रखें।
9. एक बार जब आप प्रत्येक डाइलेटर को डालने में सहज हो जाते हैं, तो योनि नलिका के आस-पास के अंगों को गतिशील करने और ऊतकों के कोमल खिंचाव को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न स्थितियों में सम्मिलन का अभ्यास करना सहायक होता है। अपनी पीठ या अपनी तरफ लेटने के साथ-साथ, अनुशंसित स्थितियों में एक गहरी स्क्वाट और अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखकर टेबल-टॉप स्थिति शामिल है।
10. योनि के द्वार को घड़ी की तरह कल्पना करके और धीरे-धीरे डायलेटर को गोलाकार स्थिति में घुमाकर योनि की दीवारों पर डायलेटर को धीरे से दबाना भी सहायक होता है। घड़ी के प्रत्येक "घंटे" पर रुकें, प्रत्येक स्थिति में डायलेटर को योनि की दीवार पर धीरे से दबाएं।
